YOGASTER

YIN yoga NIDRA

Home > YIN yoga NIDRA

YIN yoga NIDRA

Tijdens een YIN yoga NIDRA kom je tot een diepe ontspanning. De les begint met YIN houdingen en wordt afgesloten met een Yoga Nidra. Maar wat is dat nou Yoga Nidra?

Slaap van de yogi

Yoga Nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ of ‘slaap van de yogi’. In tien minuten het effect van 4 uur slaap. Yoga Nidra is een meditatieve techniek die dateert uit de 7e en 6e eeuw, van voor de gewone jaartelling en het boeddhisme. Het unieke meditatieproces is diepgaand helend voor lichaam, geest en ziel.

Tijdens het inslapen beginnen de hersengolven te bewegen van bedachtzame bèta golven, gaan door de stadia van alfa golven, dan theta golven, en komen uiteindelijk in de langzaamste frequentie van de slaap – delta golven. Yoga Nidra begeleidt beoefenaars naar een staat van ontspanning tussen de alfa en de theta staat. Dit stelt ons in staat om in diepe ontspanning te liggen tussen waken en slapen.

Deze toestand kalmeert het autonome zenuwstelsel dat de processen in het lichaam regelt die zonder bewuste inspanning plaatsvinden. Bovendien brengt het het parasympatisch zenuwstelsel in een diepere rusttoestand. Door het zenuwstelsel te kalmeren, heeft de geleide meditatie een diepgaand effect op de hersenen en het lichaam.

In tegenstelling tot bij andere vormen van yoga, doe je bij yoga Nidra geen zittende en/of staande houdingen. Je ligt zo stil mogelijk op je mat in Savasana, de eindhouding van (bijna) elke yogales, eventueel met een deken over je heen. Tijdens een yoga Nidra sessie leidt een stem je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen.

Jezelf resetten

Slaapyoga is vergelijkbaar met een powernap waarbij je wakker blijft. Het is een simpele manier om bij te tanken, bijvoorbeeld na een korte nacht. Zie het ook als het jezelf resetten. Zowel overdag als in de avond. Je krijgt er een leeghoofd van, het maakt je helder.

Voordelen:

  • Denkpatronen verbeteren
  • Minder stress
  • Verbetering van cognitieven prestaties en geheugen
  • Toename eigenwaarde en zelfvertrouwen
  • Beter slapen
  • Betere lichamelijke gezondheid
  • Vermindert symptomen van angst en depressie
  • Verlaagt de bloeddruk
  • Vermindert verslaving
  • Verhoogt de creativiteit
  • Vermindert PTSD
  • Versterkt immuunsysteem
  • Verlaagt het cholesterolgehalte
  • Laadt vitale energie op
  • Brengt het zenuwstelsel in balans
  • Vermindert menstruele onregelmatigheden
  • Versterkt het endocriene systeem
  • Vermindert de behoefte aan pijnmedicatie

 


★ Yogatherapeut (IAYT 800) International Association of Yoga Therapists (IAYT) ®
★ Yoga Therapy Supervisor Case Studies & Teacher @ The Yoga Therapy Institute (YTI)
★ Advanced Yoga Teacher (RYT 500+) @ Yoga Alliance® International
★ Lid van Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN); member of European Union of Yoga (EUY), waarborging van kwaliteitsyoga
★ AGB-codes: 90064654 (YogaSter) &  90105381 (Petri Sterrenburg)